Comprendre la canicule
En ce mois de juin 2025, les fortes chaleurs s’abattent sur notre belle région d’Alsace, dépassant souvent les 30 degrés. Après plusieurs semaines de pluie, c’est maintenant la canicule !
La canicule se caractérise par de fortes chaleurs, de jour comme de nuit, pendant au moins 3 jours consécutifs. Cette chaleur excessive peut provoquer de la déshydratation, des crampes, des malaises, de la fatigue, notamment chez les personnes fragiles, les enfants, les seniors, ou encore les femmes enceintes.
Les fortes chaleurs peuvent également causer des difficultés aux personnes souffrant de problématiques cutanées (comme du psoriasis, de l’urticaire ou encore de la rosacée), aggravant leurs plaques, sensations de chaleurs et démangeaisons.
Dans cet article, nous allons voir 5 conseils de naturopathe
pour vous aider durant ces fortes chaleurs en Alsace.
1. Cherchez la fraîcheur
J’enfonce un peu une porte ouverte, mais pour avoir moins chaud, il faut avant tout commencer par préserver la fraîcheur de votre intérieur ou bien chercher le frais.
- Aérez la nuit si possible (bonjour les moustiques XD)
- Fermez les volets le jour
- Mettez le pare-soleil sur votre pare-brise
- Evitez de faire du sport à l’extérieur
- Utilisez un brumisateur pour vous rafraîchir
- Prendre une à 2 douches tièdes rapides par jour
Le conseil naturo?
Mettez une bouillote aux noyaux dans votre congélateur (ou bien une serviette de bain humide) pour la rafraîchir et mettez la sur vos jambes ou dans votre lit quelques instants avant de vous coucher.
Précautions: Ne congelez pas la bouillote ou la serviette. Elles doivent seulement être fraîches. En cas de congélation, ne pas appliquez sur la peau, risque de brûlures. N’appliquez pas de bouillote aux noyaux ni de serviette froide sur un nourrisson.
2. Bien s’hydrater
Avec les fortes chaleurs, le risque c’est la déshydratation ! Il faut donc bien boire.
- Pensez à boire de l’eau pure, faiblement minéralisée, entre 1.5L et 2L par jour.
- Pensez aux tisanes froides, avec du citron, du fenouil, de la menthe pour vous rafraîchir.
- Evitez la consommation d’alcool, de café etc…
Le conseil naturo?
Si vous avez des difficultés à boire, je vous recommande d’opter pour une gourde paille plutôt qu’une gourde avec un goulot. Le fait de boire avec une paille augmente la quantité bue et donc votre hydratation.
Pensez également à manger des aliments naturellement salés pour éviter l’hyponatrémie favorisée par une consommation plus importante d’eau, ou alors consommez de la tisane d’ortie sans excès (si vous n’avez pas d’allergie ou de contre-indications telles que troubles rénaux, cardiaques ou hémochromatose).
3. Adaptez votre alimentation
Durant la canicule, continuez de vous alimenter (sainement), même si la sensation de faim n’est pas forcément là.
- Optez pour des fruits et légumes riches en eau tels que les agrumes, le concombre, le melon, la pastèque, les tomates (sauf si vous suivez un modèle alimentaire en particulier comme le modèle Hildegarde 😉 )
- Evitez tous les plats lourds, difficiles à digérer. Le moment est mal choisi pour déguster une carbonade flamande avec des frites. Les plats gras, associés à la chaleur, peuvent provoquer de l’inconfort digestif. On mange donc plutôt léger.
- Evitez de cuisiner pour conserver de la fraîcheur dans votre intérieur.
Le conseil naturo:
Choisissez des fruits et légumes frais, locaux et de saison (bio évidemment) pour avoir le maximum de saveurs et de nutriments. Consommez les entiers pour avoir un bon apport en fibres et être rassasié(e), plutôt que sous forme de jus. La chaleur peut fatiguer, préparez des plats simples comme du melon avec une chiffonade de jambon. De même, une bonne tranche de pain, un morceau de fromage/une sardine en boîte et des fruits et légumes frais font aussi un excellent repas.
Précautions: si vous devez suivre des recommandations alimentaires médicales ou diététiques, ne tenez pas compte de mes conseils. Suivez les recommandations de vos praticiens de santé 😉
4. Protégez votre peau du soleil
Si vous êtes amené(e)s à sortir à l’extérieur sous cette chaleur de plomb:
- Apportez impérativement de quoi vous hydrater. La gourde paille isotherme sera votre alliée pour boire de l’eau fraîche à la demande. Un brumisateur pourra également s’avérer utile, surtout pour les personnes fragiles et les enfants.
- Emmenez une serviette de bain fraîche avec vous avant d’aller en voiture, pour la mettre sur le siège avant de vous assoir, surtout si vous souffrez de la chaleur ou de troubles cutanés.
- Mettez un chapeau ! Vivre l’expérience d’une insolation pendant la canicule est peu agréable.
- Protégez votre peau avec de la crème solaire adaptée et de manière régulière. Un indice 50 est recommandé pour les personnes ayant des troubles de la peau.
Le conseil naturo:
Il existe des petits ventilateurs portatifs très pratiques lorsque la chaleur en extérieur devient insoutenable. Ces petits objets sont facilement transportables dans un sac. Brumisez vous avant de faire tourner le ventilateur portatif pour plus de fraîcheur. Pensez ensuite à remettre de la crème solaire si celle-ci n’est pas waterproof.
5. Prenez soin des personnes fragiles
En cas d’urgences,
faites le 15 ou le 18
Les personnes à la santé fragile, asthmatiques, les femmes enceintes ou jeunes mamans, les nourrissons, les seniors, les personnes malades, les personnes souffrant de troubles de la peau comme eczéma, psoriasis, rosacée, ou encore urticaire, peuvent souffrir des chaleurs.
- Prenez de leurs nouvelles régulièrement. Recevoir un appel d’un ami ou d’un proche peut apporter un peu de joie dans une période compliquée.
- Veillez à l’hydratation des plus fragiles, en leur fournissant de l’eau à volonté et un brumisateur.
- Ne pas hésiter à solliciter l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien, notamment si vous êtes une personne fragile, ou si votre état de santé se fragilise ou encore si des symptômes apparaissent (diarrhées, crampes, maux de tête etc…).
Le conseil naturo:
Des initiatives locales peuvent venir en aide aux personnes vulnérables: visite de la police, intervention de la mairie, associations locales. N’hésitez pas à vous renseigner !
Recommandations du gouvernement
Sur la canicule
C’est par ici
Plateforme Canicule de l’Etat
0 800 06 66 66
numéro vert gratuit depuis un poste fixe en France Métropolitaine
En cas d’urgence
Faites le 15 ou le 18
Vivre avec la chaleur
Les épisodes de fortes chaleurs font désormais partie de notre réalité. Plutôt que de les subir, nous pouvons apprendre à y répondre avec intelligence et bienveillance envers notre corps.
En adoptant une hygiène de vie adaptée, fondée sur l’écoute de soi et les ressources naturelles, chacun peut traverser ces périodes plus sereinement.
La naturopathie vous offre des clés simples et accessibles pour renforcer votre vitalité même au cœur de l’été. 🌿
Naturopathie de la peau
Je suis Barbara Herrbach,
Naturopathe en Alsace et en visio
J’aide les personnes souffrant de troubles cutanés à retrouver l’équilibre avec leur peau, pour une meilleure vitalité.
Parce que j’ai moi-même souffert d’urticaire chronique pendant des mois, je sais ce que c’est d’avoir une peau qui fait souffrir. C’est pourquoi j’ai à cœur d’accompagner mes consultants avec bienveillance vers un mieux-être retrouvé*.
* En complément d’un suivi médical. La naturopathie ne se substitue pas aux recommandations de vos professionnels de santé. En cas de doute ou de symptômes, prenez un avis médical auprès d’un professionnel de santé.
Cet article ne vaut pas pour avis médical puisqu’il concerne la naturopathie 🙂
Cet article n’est sponsorisé par aucune marque ni aucune plateforme. Les conseils que je vous donne sont proposés de ma propre initiative et écrits de ma propre plume. Les marques recommandées sont locales et/ou testées par mes soins afin que mes conseils soient optimum.
Barbara Herrbach 