4 conseils pour bien s’hydrater durant la canicule
La canicule s’installe en Alsace
Et même dans toute la France! On suffoque sous la chaleur et le quotidien est ralenti. Les fortes chaleurs de l’été peuvent rapidement fatiguer l’organisme et provoquer des troubles comme la déshydratation, les coups de chaleur ou une baisse d’énergie. Pour vous prémunir de la chaleur, vous avez mis en place les quelques conseils donnés autour de la canicule: Garder le frais, éviter de sortir aux heures les plus chaudes (toute la journée en fait…) et bien vous hydrater.
Oui… mais comment bien s’hydrater? Quelle eau boire? Quand? Comment?
Dans cet article, retrouvez 4 conseils pour bien s’hydrater, surtout durant la canicule ! C’est parti
Conseil n°1: Boire régulièrement… mais pas n’importe quoi
Buvez régulièrement, par petites gorgées, plutôt qu’un verre d’eau bu en une fois… La régularité est le maître mot durant ces fortes chaleurs ! N’attendez pas d’avoir soif pour boire, c’est souvent déjà un petit signe de déshydratation.
Evitez de consommer de l’eau glacée, qui peut perturber votre organisme et surtout votre transit. Optez plutôt pour une eau fraîche, mais pas froide !
👉 Préférez une eau à température ambiante ou légèrement fraîche.
👉 Pensez à alterner avec des eaux faiblement minéralisées pour ne pas fatiguer vos émonctoires reins et transit.
Astuce naturopathique 1 : Si vous achetez de l’eau en bouteille, choisissez des eaux adaptées pour les nourrissons, qui sont faiblement minéralisées.
Astuce naturopathique 2: Ajoutez quelques gouttes de citron, des feuilles de menthe ou une rondelle de concombre pour une eau aromatisée naturellement désaltérante.
Conseil n°2: Boire en quantité
Il est essentiel de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, voire davantage en cas de transpiration excessive. Souvent au cabinet, les consultant(e)s me disent qu’ils ne pensent pas à boire. La vie professionnelle sédentaire (travail de bureau) ou bien en mouvement (au magasin par exemple) nous plonge dans des obligations professionnelles qui nous font oublier nos besoins élémentaires: s’hydrater.
Pour cela, optez pour une gourde isotherme paille ! (Pour être efficace, cette gourde doit être munie d’un goulot « paille » et d’une paille à l’intérieur également).
Boire par aspiration est plus efficace que boire par gorgée. Par ailleurs, avoir une gourde de 500 ou 800ml à sa disposition, à portée de main, plutôt qu’un petit verre d’eau, facilite l’hydratation.
Idéalement, optez pour une gourde en métal, sans BPA pour la paille, avec un minimum de plastique.
Conseil n°3: Consommer des aliments riches en eau
L’hydratation ne vient pas uniquement des boissons ! De nombreux aliments sont de véritables alliés pour maintenir un bon taux d’hydratation.
🥒 Concombre, pastèque, courgette, melon, tomate, pêche… Ces fruits et légumes d’été contiennent beaucoup. Ils sont parfaits pour des repas légers, frais et digestes.
Conseil naturopathique: privilégiez les crudités (avec un peu de vinaigre), les jus maison (non industriels) et les soupes fraîches type gaspacho ou jus de légumes, en associant avec un repas léger et équilibré, qui combinent hydratation et apport en vitamines. Il fait chaud mais on mange sainement!
Conseil n°4: Modifiez votre rythme
Le mieux pour ne pas se déshydrater est avant tout de se préserver ! Le coup de chaleur est un risque important à ne pas négliger durant le canicule, soyez donc attentifs aux signaux que vous envoie votre corps.
Il est donc important d’anticiper et de boire par petites gorgées tout au long de la journée, même sans avoir soif.
🌞 Évitez les efforts physiques intenses aux heures les plus chaudes (12h-16h), reposez-vous à l’ombre, et portez des vêtements amples et clairs qui favorisent l’aération de la peau.
Astuce bien-être : en cas de coup de chaud, appliquez un linge humide frais sur la nuque.
🚨 Le coup de chaleur 🚨
Le coup de chaleur est une urgence vitale qui survient lorsque le corps n’arrive plus à réguler sa température. Il peut se manifester par des symptômes comme une fièvre élevée (au-delà de 40°C), une peau rouge et sèche, des maux de tête, des nausées, une désorientation ou une perte de conscience.
🆘 En cas de doute ou si une personne présente ces signes : appelez immédiatement le 15 (Samu). En attendant les secours, placez la personne à l’ombre, enlevez les vêtements superflus et rafraîchissez-la avec un linge humide ou un ventilateur.
En résumé : boire régulièrement, manger des aliments hydratants et écouter son corps sont les clés d’un été en pleine vitalité. Si vous avez besoin de conseils personnalisés pour adapter votre alimentation ou votre hygiène de vie durant la canicule, je vous accueille avec plaisir au cabinet.
🌱 Prenez soin de vous naturellement.
Barbara Herrbach 